新手怎样才能练好弹跳「新手怎样才能练好弹跳功」

1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能；起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米。

怎样练弹跳 15 我现在14岁，178高，但是手很短弹跳好差经常被那些矮个子说我连板都摸不着，我很想练练弹跳，抓抓筐 我现在14岁，178高，但是手很短 弹跳好差 经常被那些矮个子说我连板都摸不着，我很想练练弹跳，抓抓筐；弹跳的关键是要有腰力练仰卧起坐可以有效地增强腰力蛙跳，蹲起，都可以增强弹跳平时打球尽力争抢篮板，封盖，尽力跳的更高久而久之就可以提高自己的弹跳了贵在坚持，只要坚持，一定可以看到显著的效果。

想要提升弹跳力，锻炼腿部力量是必须要有的原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法，随时随地就可以做了，平时在工作学习之余，可以利用；快速练好弹跳的方法 1柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松带上随身听做这一系列热身运动。

有没有什么方法可以练弹跳的

练弹跳分两种1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳小兔跳蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃2跳得高和置空时间长。

看你打什么位置了后卫的话还是2比较好中锋或前锋的话，1比较好哈哈我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事练弹跳分两种。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳。

新手怎样才能练好弹跳功

1、在体育考试中发现许多朋友的弹跳力都很好，那如何快速提高弹跳力 1深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以。

2、第一项半蹲跳 1开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前， 2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次 接下来，只需。

3、1深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落。

4、1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳小兔跳蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃2跳得高和置空时间长用于后仰投篮。

5、练习3用球砸篮板，要求如前`前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样，给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，过段日子。

6、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种ltBRlt p 三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面反复冲刺。